pompki przysiady

[...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt a chce tak: 1.podciaganie do karku 4xmax 2.martwy [...]

Ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej ćwiczyłem splitem ponad miesiąc ale tylko dlatego, że nie wiedziałem o zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

witam :-) Dzień 1 (wtorek) Barki: -Wyciskanie hantli w górę siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ [...]

[...] glowy 12/10/8/6 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3) podciaganie sztangi lamanej do brody 12/10/8 KAPTURY 1) szrugsy 3x15 2 DZIEN KLATKA / BICEPS KLATKA 1) pompki na poreczach 3x8 2) skos 12/10/8/6 3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8 4) rozpietki skos 3x8 BICEPS 1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8 2) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na barki 4*10-15 -Przyciaganie krazka do brody 3*12-15 -unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10 -prostowanie przedramion w oparciu o laweczke 3*8-12 -pompki na poreczach 3*10-12 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 14:59:23 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 15:02:26

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

[...] w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. [...]

Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] opadzie tułowia 12,10,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 pompki na poręczach 10,8,8 szrugsy szrugsy 3serie max Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na [...]

[...] na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 10=10=10=10 i prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - uginanie sztangielki młotkowo 10=10=10 [...]

[...] o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o parę centymetrów do góry, takim ruchem ramion jakby człowiek się dziwił ;p) triceps: -wyciąg górny nachwytem -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc -pompki w podporze tyłem brzuch: -unoszenie nóg w podporze Do tej pory zrobiłem raz ćwiczenia z poniedziałku i środy Z góry dzięki za pomoc.

[...] plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s barki: wyciskanie hantli 2s bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s tric: prostowanie ramion na wyciagu czy pompki na poręczach ? 2s Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] 10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 12/10/8 Odwrotne pompki 3 serie max Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s - martwy ciąg 4s (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - pompki w podporze tyłem 4s - wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 4s Dzięki za zapoznanie się z tematem :)...